发布日期：2026-07-23 来源：温州市护理学会

最近接连看到两则新闻：广州17岁的羽毛球运动员封闭集训时硬撑倒地，热射病心脏骤停没救回来；宁波高一男生晨跑后突然昏迷，体温飙到41℃。身体素质出众的年轻人，恰恰是劳力型热射病最高发的群体。

高温诱发的热射病分两种，第一种是户外、运动人群专属，爬山、打球、工地干活都容易中招。一开始只是不停出汗、心慌腿软，很多人不当回事继续折腾，短短半小时就会突然不出汗，皮肤摸起来滚烫，严重直接昏迷、损伤全身脏器。 第二种是居家沉默型，老人最容易踩坑。舍不得开空调，门窗一关闷一整天，哪怕不出门走动，热量慢慢堆积在体内。早期只是没胃口、总想睡觉，家人大多当成年纪大体虚，等发现不对劲送医，往往脏器损伤已经不可逆。

身体会分三次给我们发高温警报，

出现任意一种，千万别硬撑：

一、只是头晕口渴、浑身发软，属于轻度预警，立刻躲到阴凉通风处，少量多次喝淡盐水歇一歇，别再继续走动运动。

二、要是恶心反胃、浑身发烫、脸色发白，就得抓紧降温，脱掉紧身衣服，拿凉水反复擦脖子、腋下、大腿根，一直吹风加速散热。

三、一旦体温超40℃、皮肤干热不出汗、说话混乱甚至抽搐昏迷，这是致命信号，马上拨打120。等待救护车的时间是黄金抢救时间，别干等着，持续物理降温，意识不清千万别喂水，极易呛到窒息。

再说几个大家常碰到的防暑误区，三伏养生时容易踩中，别拿自己身体试错。

一、躲树荫不等于凉快，台风过后山林潮气重，汗液没法蒸发，体感温度直接飙升。

二、运动完猛灌冰水、白开水，越喝越乏力，出汗多一定要补点淡盐水。

三、用酒精擦身、掐人中急救，是耽误救治的错误操作。

四、熬夜后还去长时间爬山打球，身体散热能力直接减半。

五、还有不能一味拒绝空调、风扇，长期密闭高温环境静养，反而违背三伏养生的初衷。

最后给大家整理几句兼顾养生与安全的简单习惯。

一、每天十点到下午四点，尽量少外出运动发汗。

二、出门随身带湿毛巾，燥热就擦一擦大动脉位置。

三、家里老人不用死守“不能吹凉”的说法，空调调至26到 27℃，适度通风才是稳妥养生。

四、三伏锻炼、调理身体量力而行，只要身体喊累、头晕，立刻停下休息，别跟高温较劲。

温州市人民医院门诊部主管护师 林玲霞

参考文献：

[1] 中国医师协会急诊医师分会。中国热射病诊断与治疗指南 (2025 版)[J]. 中华急诊医学杂志，2025,34 (8):921-928.