发布日期：2026-05-19 来源：科普中国

根据世界卫生组织（World Health Organization，WHO）及国际癌症研究机构（International Agency for Research on Cancer，IARC）最新发布的数据显示，乳腺癌是在女性肿瘤发病率排名前三，严重威胁女性健康，给社会及家庭带来严重影响[1]。很多乳腺恶性疾病，其早期不痛不痒、毫无症状，一旦等到疼痛出现时往往已错过最佳时机。因此，女性朋友需要正确认识并了解这个疾病，做到早发现、早治疗；其中自检自查十分关键，学会正确的自我查体，可以轻松解决健康问题。

乳腺自查简单易行，在洗澡的时候或睡觉之前利用5分钟即可，让我们一起学起来！

一、最佳自查时间

经期女性：建议月经结束后7–14天（乳房最柔软、结果最准确）

✅ 绝经女性：每月固定一天自查即可。

二、自查四步法

· 一看、二摸、三躺、四对照

① 看：面对镜子，仔细观察：双手自然下垂→双手叉腰→双臂上举

观察双侧乳房：

✔ 是否对称

✔ 皮肤有无凹陷、橘皮样改变、红肿

✔ 乳头有无歪斜、内陷、异常溢液

② 摸：站立位，手指并拢，用指腹（非指尖），从乳房外侧向内侧，顺时针画圈触摸，覆盖整个乳房+腋窝区域

③ 躺：平躺位，深层检查，背部垫小枕头，一侧手臂举过头顶

用同样画圈方式，触摸乳房深层组织，避免遗漏隐蔽部位

④ 对照：了解自己的常态，每个人乳房软硬、纹理不同

重点关注：突然出现、固定坚硬、边界不清、持续增大的肿块

三、出现以下情况及时到乳腺专科进一步检查：

✔ 摸到固定、无痛、坚硬的肿块

✔ 乳头无故溢液、破溃、瘙痒、出血、内陷

✔ 乳房红肿发热，局部皮肤成橘皮样改变

✔与月经周期无关的乳房疼痛，锁骨上有无淋巴结肿大，腋窝淋巴结肿大

四、温馨提示---自查≠替代专业检查

一般女性朋友乳腺癌筛查起始年龄为40岁，但有乳腺癌家族史、乳腺原位癌等高危因素的人群，需要遵医嘱缩短检查间隔，更早进行筛查。同时日常生活中要注意保持规律作息，少熬夜，尽量维持情绪平稳，不要长期处于焦虑抑郁的状态中。要注意饮食均衡，推荐以蔬菜、水果、全谷物、禽肉和鱼类为主的膳食模式，限制红肉、加工肉类、高糖及高脂食物的摄入。不要盲目相信丰胸产品、乳房保养套餐，不当的按摩反而可能刺激乳腺，加重原有病变。

守护乳腺，不必焦虑，不必等待。每月5分钟，主动自查，就是对自己最好的爱！

作者：赵丹 中国医学科学院肿瘤医院 特需医疗部 主管护师

胡梦蝶 中国医学科学院肿瘤医院 特需医疗部 主管护师

审核：岳健 中国医学科学院肿瘤医院 特需医疗部 副主任医师