发布日期：2026-08-20 来源：科普中国

“处暑余炎尽，秋风次第临”，处暑虽褪去盛夏酷热，白日余温尚存，夜间凉气渐生，空气湿度逐步降低，初秋温燥悄然袭来。

对于风湿免疫病患者而言，处暑暑退燥生的气候极易损耗体内津液，因此科学补充水分，成为处暑时节安然入秋、稳控病情的核心重点。

科学补水防脱水，守护身体稳态

补水原则

遵循“少量频服、按需补充”的核心原则，避免一次性大量饮水，防止加重肠胃负担和心脏负担；

每日饮水量保持在1500-2000ml（心肾功能不全者请遵医嘱调整），出汗较多时（如外出活动后、闷热环境下）可适当增加饮水量，避免等到口干、头晕时再补水（此时已出现轻度脱水）。

补水选择

优先饮用温水，温和不刺激肠胃，且能快速被身体吸收；

出汗较多时，可适当补充淡盐水或电解质饮料（如淡盐水、口服补液盐）；补充随汗液流失的钠、钾等电解质，避免单纯饮用白开水导致电解质失衡；

不建议大量饮用冰饮、浓茶、咖啡，以免刺激肠胃、诱发关节不适。

补水细节

晨起空腹饮用一杯温水（约200ml），补充夜间流失的水分，唤醒身体代谢；

白天每1-2小时饮用一次温水，每次50-100ml；

运动后、外出归来后，缓慢补充温水，避免快速大量饮水；

干燥综合征患者需适当额外增加饮水量，同时搭配人工泪液、人工唾液，缓解黏膜干燥不适。

心肾功能不全患者医生让限制饮水量，但是口渴难耐怎么办？

可以尝试这些“喝水不见水”的小妙招：

冰镇刺激法：含一小块冰块，或用冰水漱漱口再吐出，清凉感能骗过“口渴神经”。

小杯慢饮法：把一天允许喝的水量倒进固定的小杯子里，计划着分多次、小口慢慢抿，比大口猛灌解渴感更持久。

酸味唤醒法：柠檬片、酸梅（选无盐或低盐的）泡一点点水，强烈的酸味能刺激唾液分泌，缓解口干。

处暑临，暑消燥生。风湿免疫病患者需谨记 “科学饮水、生津润燥”。

愿每一位风湿免疫病患者牢记处暑养护要点，规律补水、养阴生津，避开秋燥多重隐患，改善缺水不适，平稳调控病情，从容开启初秋时光。

“节”控风湿，科普团队 主要由风湿免疫科、临床营养科、中医科、康复医学科等多学科医护组成。致力于提供节气融合，风湿免疫病患者专属的科普内容，为风湿免疫病患者提供全年不间断的科普关怀。

作者:  崔爽 北京协和医院 内科学系风湿免疫科 副主任护师

马平 北京协和医院 内科学系风湿免疫科 主管护师

贺子夏 北京协和医院 内科学系肾内科 主管护师

李君 北京协和医院 内科学系风湿免疫科 博士研究生

审核:  夏莹 北京协和医院 内科学系 副主任护师

宣磊 北京协和医院 中医科 副主任医师

吴迪 北京协和医院 内科学系风湿免疫科 副主任医师