发布日期：2026-05-10 来源：健康科普宣教

随着科技的发展和普及，现代人愈加依赖电子产品进行工作和学习。而大学生作为科技产品的主力消费群体，长时间面对电脑、手机等屏幕，其眼部健康逐渐受到威胁。本文旨在向大学生普及护眼科普知识，提升其对眼部健康的重视程度，并通过科 学的方法和措施，有效预防眼部疾病的发生，希望通过本文的科普教育，能够促进大学生认识到保护眼睛的重要性，并采取积极的预防措施

一、认识眼睛的结构及重要性

眼睛是人体重要的视觉器官，主要由眼球、眼附属器和视路组成，眼球包括角膜、晶状体、视网膜等结构，眼睛是人体的重要器官之一，负责接收外界光线，形成视觉信号，并通过神经系统传递给大脑，使我们能够感知和识别周围的事物，眼睛健康不仅影响我们的生活质量，还直接关系到我们的学习和工作效率。因此，保护眼睛健康显得尤为重要。

二、护眼知识大课堂

（一）认识眼睛的奥秘

眼睛宛如一台精妙绝伦的相机，晶状体恰似相机的镜头，视网膜则如同底片。当我们观察周遭事物时，光线透过晶状体聚焦在视网膜上，进而形成清晰的图像。然而，过度用眼会致使晶状体疲惫不堪，弹性逐步降低，使得光线聚焦在视网膜前方，近视便由此产生。

（二）近视是如何“盯上”大学生的？

长时间近距离用眼，诸如长时间埋头读书、紧盯电子屏幕，眼睛的睫状肌会持续处于紧张状态，就如同一直紧绷的弹簧，长此以往弹性减弱，晶状体变凸，光线聚焦在视网膜前，近视就出现了。不良用眼习惯，如在昏暗光线中看书、走路时看手机，也会显著增加近视风险。此外，户外活动的匮乏，使得眼睛无法获得充足的自然光刺激，同样不利于眼睛健康。

三、护眼行动指南

（一）养成良好用眼习惯

1.控制用眼时间：遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，向20英尺（约6米）远的地方眺望20秒。坚决避免长时间连续用眼，每1-2小时务必休息10-15分钟；控制电子设备使用时间，尽量减少非学习目的的电子设备使用，每天使用时间不超过2小时；保证充足睡眠，睡眠不足会导致眼部疲劳和视力下降，建议大学生每天保证7-8小时的高质量睡眠。

2.保持正确姿势：眼睛与书本或屏幕应保持30-40厘米的适宜距离。坐姿要端正，背部挺直，切不可弯腰驼背或躺着看书、看手机。使用电脑时，屏幕应位于眼睛下方15-20度左右。

3.合理使用电子设备：灵活调整屏幕亮度，使其与周围环境相得益彰，杜绝过亮或过暗。尽量减少使用电子设备的时长，尤其是在夜晚，应极力避免在黑暗中看手机。还可选用蓝光滤镜，有效减轻蓝光对眼睛的损害。

（二）营造优质用眼环境

1.室内光线适宜：学习和生活的房间光线要适中，避免过亮或过暗。使用台灯时，要挑选无频闪、色温适宜的台灯，光线从左上方照射。

2.改善屏幕显示：电子设备屏幕要有良好的分辨率和对比度，文字清晰，图像细腻。定期清洁屏幕，保持屏幕干净。

3.积极参与户外活动：每天确保1-2小时的户外活动时间。户外活动能让眼睛尽情接触自然光，促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，有效预防近视。可以选择散步、跑步、打球等运动，不仅锻炼了身体，还保护了眼睛。

4.注重饮食护眼：多食用富含维生素A、C、E和叶黄素的食物。维生素A能维持正常视觉功能，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基伤害，橙子、草莓、坚果等食物中含量丰富；叶黄素能过滤蓝光，保护视网膜，玉米、南瓜、蓝莓等食物含有叶黄素，可过滤蓝光，保护视网膜。

5.坚持做眼保健操：眼保健操通过精准按摩眼部穴位，有效促进眼部血液循环，舒缓眼睛疲劳。每天定时做眼保健操，动作要准确、到位。倘若不确定穴位位置，可跟随视频学习。

6.定期检查视力：每半年到一年进行一次视力检查，及时察觉视力问题并采取应对措施。倘若视力下降，要谨遵医生建议，合理矫正视力。

大学生们，眼睛是我们探索世界的重要工具，一定要悉心呵护。从现在开始，行动起来，养成良好的用眼习惯，让我们的眼睛永远明亮，去迎接美好的未来。

作者：王程敏  内蒙古民族大学附属医院