发布日期：2026-03-12 来源：江西省九江市科学技术协会

进入3月，九江气温一路回升，不少人早早换上春装、收起厚被。但气象数据提醒我们：三月气温波动大，正是“倒春寒”高发期。前一日暖阳高照，后一日冷风骤雨，这种“翻脸式”降温，就是我们常说的倒春寒。

它不是简单的“降温”，而是对健康、农业、出行都有明显影响的天气现象。今天就为大家带来一份实用又好懂的倒春寒科普，教大家科学防范、平稳入春。

一、什么是倒春寒？

3月为何最容易出现？

倒春寒，是指春季气温回升后，因冷空气突然入侵，出现持续低温、阴冷大风的天气过程。

形成原因很简单：

1.3月冷暖空气“打架”最频繁

南方暖湿气流开始北上，而北方冷空气仍有余力，两者频繁交汇，就会造成气温大起大落。

2.太阳辐射增强，但地表升温不稳

白天升温快，夜晚散热快，一旦冷空气来袭，气温会快速下跌，形成“前暖后冷”。

3.九江地处长江中下游

受江湖水汽影响，降温时常伴随湿冷、大风、阴雨，体感比实际温度更冷。

简单说：春天还没坐稳，冬天还没走透，倒春寒就来了。

二、倒春寒的影响，比你想象得更大

1.对人体健康：最易“中招”

气温骤变，血管收缩剧烈，心脑血管疾病风险升高

呼吸道黏膜抵抗力下降，感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎高发

过早减衣，容易引发关节酸痛、肠胃受凉、腹痛腹泻

老人、儿童、体质虚弱者是重点易感人群

2.对农业生产：影响关键

3月正是九江早稻育秧、油菜开花、茶树萌芽、果树开花的关键期。

倒春寒带来的低温阴雨，容易造成：

茶树嫩芽冻伤（影响庐山云雾茶品质）

油菜花受冻减产

果蔬烂根、烂苗

病虫害提前发生

3.对日常出行：湿冷+大风+能见度差

路面湿滑，早晚易起雾

风力加大，体感温度更低

衣物晾晒困难，易发霉受潮

三、春防重点：倒春寒期间，这样防护最有效

穿衣防护：牢记“春捂”原则

上薄下厚、背暖脚暖，重点护住腰腹、脚踝、关节

遵循“早晚加衣、中午减衣”，不要一次脱太快

外出常备薄外套，应对昼夜温差

饮食防护：温阳散寒，少凉少寒

多吃：生姜、红枣、山药、小米、瘦肉、鸡蛋

少吃：生冷水果、冰饮、凉拌菜

多喝温水，少喝凉茶，保护脾胃阳气

起居防护：睡眠足、不熬夜

保证7小时以上睡眠，增强免疫力

睡前热水泡脚，驱寒暖身

室内常通风，但避免冷风直吹

运动防护：适度运动，不出大汗

选择散步、慢跑、八段锦、瑜伽等温和运动

出汗后及时擦干，不要吹风、不要脱衣

清晨气温低，尽量日出后再锻炼

健康防护：防病于未然

流感高发期，少去人群密集场所

过敏人群关好窗，减少花粉、粉尘刺激

有基础病的人群，注意监测血压、心率

四、给九江市民的特别提醒

1.3月气温起伏大，不要急着收棉衣

2.雨天路滑，开车、骑车减速慢行

3.家中老人小孩，尤其注意夜间保暖

4.采茶、农耕、户外工作者，注意防风防冻

春不减衣，秋不加帽；

乍暖还寒时，防病最重要。

倒春寒不可怕，只要科学应对、适度春捂，就能平稳度过这段换季期，健健康康迎接真正的春天。