发布日期：2026-02-09 来源：成都西南儿童医院

冬季随着气温逐渐降低，许多人开始出现鼻塞、打喷嚏、流涕等症状，冬天成了鼻炎患者的“艰难时节”。早晨起床后连续打十几个喷嚏，整天鼻子不通气，需要用嘴呼吸，纸巾不离手……这些困扰影响着生活质量和工作效率。面对冬季鼻炎的“闹腾”，我们该如何应对？

正确识别鼻炎类型是有效应对的第一步

1.过敏性鼻炎：通常由过敏原（如尘螨、霉菌、宠物皮屑等）引发，症状包括阵发性打喷嚏、清水样鼻涕、鼻痒和鼻塞。症状在接触过敏原后立即出现，脱离环境后可能减轻。

2.血管运动性鼻炎：主要对物理刺激（如冷空气、干燥空气、强烈气味）敏感，症状与过敏性鼻炎相似，但过敏原检测为阴性。

3.感染性鼻炎：多由病毒或细菌感染引起，常伴有全身症状如发热、乏力，鼻涕可能由清稀逐渐变为黏稠或黄绿色。

4.药物性鼻炎：长期使用减充血剂类鼻喷雾（超过5-7天）可能导致反跳性鼻塞，形成依赖。

实用应对策略

1. 环境控制与日常护理

保持适宜湿度：使用加湿器将室内湿度维持在40%-50%之间，避免空气过于干燥。可在暖气片上放置水盆或湿毛巾，也有助于增加湿度。

定期清洁：每周清洗床单、被套，减少尘螨滋生。保持室内整洁，避免杂物堆积。

合理通风：每天至少开窗通风2次，每次15-20分钟，最好在中午气温较高时进行。这能有效降低室内过敏原和污染物浓度。

鼻腔冲洗：使用生理盐水或海盐水进行鼻腔冲洗，可清除鼻腔内的过敏原、分泌物和炎症介质，减轻黏膜水肿。建议每日1-2次，特别是在外出回家后。

佩戴口罩：在户外活动时，佩戴保暖口罩，既能避免冷空气直接刺激鼻腔，也能过滤部分污染物和过敏原。

2. 生活方式调整

饮食调理：适量增加维生素C（柑橘类水果、青椒等）和维生素E（坚果、植物油）的摄入，有助于减轻炎症反应。

适度锻炼：规律的有氧运动如快走、游泳能改善鼻腔血液循环，增强免疫力。但冬季户外运动时要注意保暖，避免冷空气直接刺激呼吸道。

充足睡眠：保证7-8小时高质量睡眠，有助于免疫系统正常运作，减轻鼻炎症状。

蒸汽吸入：在杯中倒入热水，低下头使口鼻对准杯口，呼吸蒸汽5-10分钟（注意保持安全距离，避免烫伤）。

何时需要就医？

尽管大多数冬季鼻炎可通过自我管理得到控制，但出现以下情况时应及时就医：

症状严重，影响日常生活和工作

自我护理一周后症状无明显改善

出现发热、面部疼痛、脓性鼻涕等感染迹象

症状伴有喘息、呼吸困难等哮喘表现

怀疑药物不良反应或相互作用

医生可能会建议进行过敏原测试、鼻内镜检查等，以明确诊断并制定个性化治疗方案。

预防胜于治疗：冬季鼻炎预防要点

增强体质：坚持适度锻炼，注意保暖，避免突然的温度变化刺激。

规避过敏原：定期清洁家居环境，使用防螨虫的床上用品，避免接触已知过敏原。

疫苗接种：及时接种流感疫苗，减少病毒感染引发的鼻炎。

建立健康档案：记录症状发作的时间、环境和严重程度，帮助医生更准确判断病情。

冬季鼻炎虽常见，但通过科学认识和正确管理，完全可以将症状控制在可接受范围内，享受冬季的美好。记住，每个人的情况不同，最适合的方案往往需要结合专业医疗建议和个人实际情况来制定。当鼻炎“闹腾”时，不要默默忍受，主动采取行动，让自己的冬天过得更舒适、更健康。