发布日期：2026-04-23 来源：湖南医聊

五一假期即将开启，家长朋友们准备带孩子去哪里出行遛娃呢？

无论是去山野徒步、海边吹风、都市Citywalk，还是网红景点打卡，眼睛都是我们记录美好生活的“第一视角”，但出游睡眠不足、电子设备依赖、强光过度照射……稍不注意，眼睛都可能发出“抗议”！

怀化爱尔眼科医院副院长、大视光主任、副主任医师蒲海生温馨提示：五一小长假，护眼不放假，赶紧学习这些护眼小知识，让孩子的眼睛也度个轻松愉快的假期吧~

1、控制电子产品使用

假期里，小朋友们容易沉迷电子产品，常常一不注意就连续使用数小时，导致视物模糊、重影、眼睛干涩疲劳等不适症状，加速近视的发生和发展。因此，家长朋友在假日期间，更要注意孩子的电子产品使用时间，特别是在旅途的车上和路上，避免低头使用手机。

2、防护装备遮光避沙

阳光是近视防控的“秘密武器”，但外出旅游，也要避免强光对眼睛的刺激，通过佩戴儿童太阳镜，防止太强的光线刺激眼睛。选择宽檐遮阳帽：物理防晒还能防风沙迷眼，同时，注意手部卫生，防范过敏性结膜炎。

3、保障充足睡眠时间

睡眠不足就像给眼睛“断电”，影响眼睛的正常发育和代谢。假日出游，睡眠时间与质量一定要放在心上。小学生每天睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时，让眼睛好好“充电”，同时，避免关灯玩手机等现象，让充足的睡眠，成为视力健康的“后勤保障”。

4、合理饮食给眼睛能量

儿童青少年处于发育期，需特别注意饮食均衡，眼球处于发育阶段，也要合理均衡膳食结构，多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，像胡萝卜、菠菜、橙子、蓝莓、玉米等，给眼睛补充营养。少吃糖类甜食和油炸食品，它们可是眼睛健康的“小敌人”。

除了以上注意事项，在这里送给家长和孩子一条特别的“护眼提醒”，除了日常孩子的用眼习惯外，假日期间，也要做好近视防控的“四个检查、一个建档”。

• 查远视储备

孩子还没近视的时候，要查远视储备。通过定期检查，了解孩子的远视储备是否充足。

• 查真假近视

当刚发现孩子看不清，要查真假近视。区分真假近视，需要通过散瞳验光后，看孩子的度数是否仍为近视状态才能判定。

• 查成为高度近视的风险

当孩子已经近视，要查成为高度近视的风险。如果孩子已经近视并且有这几种情况：家庭成员有高度近视、或学龄前开始近视、或近视度数增长速度过快时，就要特别注意，因为TA可能是高度近视高风险人群。要采取科学的近视控制手段，避免孩子发展成为高度近视。

• 查高度近视并发症

当孩子已经是高度近视，要查有否发生高度近视相关并发症，如青光眼、视网膜脱离等。因为高度近视眼人群的眼球就像一个被吹大的气球，而视网膜就类似于气球壁，因受压迫而变得很薄，容易发生各种眼部并发症甚至致盲。

• 建立屈光发育档案

孩子的视力到底该怎么管？我们需要到专业的眼科医疗机构，为孩子建立专属的“屈光发育档案”，给孩子办一张眼睛的“身份证”，定期检查跟踪孩子的视力动态，为医生采取个性化防控措施提供重要的依据。

家庭是近视防控主战场，家长是孩子近视防控的守门人。养成良好的用眼习惯，做好近视管理的“四个检查、一个建档”，才能让未来更精彩。

最后叮嘱，美景再美，也别让眼睛“超负荷”！科学用眼、调整习惯、补充营养，才能用明亮双眼记录每一刻精彩。转发给家人朋友，这个五一，一起守护“睛”彩视界！

来源：怀化爱尔眼科医院

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（编辑YT）