发布日期：2026-11-08 来源：成都西南儿童医院

今天立冬。老话说“立冬补冬，补嘴空”，很多家长从这一天开始张罗冬季进补了。

有孩子的家庭得要注意，大人那套进补方式，如果直接照搬在孩子身上，很可能适得其反。

中医讲“冬藏”藏的是精气，是让孩子把能量收住、养足，为来年春天的长个子做准备。可“藏”不等于“捂”和“补”，很多家长把这两件事搞混了，结果孩子不是积食就是感冒。

先说说吃这件事。

立冬之后，孩子确实要吃得暖一点、软一点，但重点不在“补得多贵”，而在“补得对路”。羊肉、牛肉、鸡汤这些温热的食物可以吃，但要控制量，孩子的脾胃本来就娇嫩，一顿吃得太油腻，第二天就舌苔厚、口气重、不想吃饭，这就是积食了。

真正适合孩子的冬季饮食，其实很朴素：主食吃饱、蔬菜不能少，蛋白质适量。萝卜、山药、南瓜、小米这类平和温润的食材，比大鱼大肉更适合孩子。还有一个细节，冬天孩子喝水量会明显下降，水不够，呼吸道黏膜干，反而更容易被病毒钻空子。所以别等到孩子喊渴，主动给他喝温水。

再说睡。

中医有个说法叫“早卧晚起，必待日光”，放到孩子身上特别好用。冬天日照短，孩子的生物钟会自然往后推，这时候如果硬按着夏天的时间叫孩子起床，孩子一天都是蔫蔫的没精神。

比较理想的做法是：晚上九点前上床，早上等天亮了再起来。学龄期的孩子，冬天保证10小时的睡眠。睡眠是“藏”最核心的一环——生长激素在深睡眠时分泌最旺盛，冬天睡够了，春天蹿个子才有底气。

还有一个容易踩的坑：穿太多。

“若要小儿安，三分饥与寒”，这句老话不是让孩子挨冻，而是说别过度保护。孩子的新陈代谢快、活动量大，穿得比大人多一件就够了。

判断孩子冷热别摸手，摸孩子后颈，后颈温热不出汗就是刚好，后颈出汗说明穿多了。穿多了一活动就出汗，汗湿了衣服，风一吹就着凉；而且孩子被裹得笨重，活动受限，反而不愿意动。

动，冬天更不能停。

天冷了，很多家长怕孩子感冒，索性就让孩子呆在家里。这恰恰是错误的做法。

冬天户外活动不是可有可无的，而是必需品——晒太阳能帮身体黑成维生素D，促进钙吸收；跑跳能促进血液循环，让手脚暖起来；更重要的是，规律运动的孩子，冬天反而更少生病。

当然，冬天运动也有讲究：

中医讲“冬藏”，本质上是提醒我们顺应季节的节奏，冬天就该慢一点、静一点、收一点。这对现在的孩子尤其重要。他们平时的节奏太快了，作业、补习、各种安排排得满满当当的，冬天恰好是一个让身体和情绪都缓下来的机会。

所以这个冬天，别急着给孩子加补品，也别急着报新的班。把饭吃好、把觉睡足，把户外时间留出来，让孩子安安稳稳的“藏”一冬。