发布日期：2026-10-19 来源：成都西南儿童医院

每年10月18日是世界更年期关怀日，设立这一纪念日，目的就是打破大众对更年期的刻板印象，看见中年女性被忽略的生理煎熬与心理挣扎。

很多人简单把更年期等同于 “脾气变差”，一句 “更年期到了”，轻易掩盖身体发出的所有信号。但更年期不是 “性格问题”，更不是疾病，而是每位女性都要经历的生命自然阶段，需要理解，更需要科学管理。

医学上的更年期，称为围绝经期，大多发生在45—55岁，核心是卵巢功能逐步衰退，雌激素水平剧烈波动、慢慢下降，全身多个系统都会受到影响。

身体上的不适常常突如其来：一阵潮热从胸口涌向面部，瞬间大汗淋漓，夜里反复盗汗惊醒，长期失眠；月经周期紊乱，经量忽多忽少；心慌胸闷、关节酸痛、浑身乏力；随着雌激素保护作用减弱，骨质疏松、心血管疾病的风险也会逐步上升。

很多女性默默扛下这些不适，以为熬几年就会自然好转。

比躯体痛苦更难被看见的，是心理上的动荡。雌激素会影响大脑内调节情绪的神经递质，激素起伏之下，女性会莫名烦躁、敏感、想哭，焦虑、低落、注意力下降接踵而至。

家人常常不解：明明是小事，为什么容易发火？其实她不是 “无理取闹”，是身体激素变化不受自己控制。不少女性陷入自我否定，觉得自己变得 “不可理喻”，害怕给家人添麻烦，选择独自压抑情绪，长期下来，心理负担不断加重。

长久以来，“更年期忍一忍就过去了” 是流传最广的误区。轻度症状可通过生活调整缓解，但严重的潮热失眠、持续情绪低落、骨关节剧痛，会持续数年，严重影响睡眠、工作和家庭生活，不能硬扛。更年期是中年健康管理的关键窗口期，做好干预，不仅能减轻当下的难受，更能降低晚年骨质疏松、心脑血管疾病的发病风险。

科学管理更年期，要兼顾生理调养与心理呵护，家庭陪伴尤为重要。 对女性自身而言，首先学会接纳变化，不必为身体的自然衰老感到羞耻。

饮食上均衡营养，多摄入优质蛋白、豆制品，坚持补钙与维生素D，预防骨量流失；每周保持适度运动，快走、瑜伽、太极都是不错的选择，既能强健骨骼，也能舒缓焦虑情绪；规律作息，减少浓茶、咖啡摄入，缓解潮热失眠。症状明显时，一定要前往妇科或更年期专科就诊，评估后可在医生指导下进行规范干预，切勿自行服用保健品。

而家人的理解，是最好的 “心理良药”。当她情绪波动时，不要争辩、贴标签，多一份倾听与包容；主动分担家务，减轻生活压力，多陪伴聊天、散步。一句 “我知道你很难受”，远比 “你别胡思乱想” 更有力量。更年期不是一个人的战斗，家人的共情与陪伴，能帮女性平稳跨过这段艰难时光。

女性一生要承担很多角色：女儿、妻子、母亲，常常习惯优先照顾全家，却忘了关照自己。更年期，不是衰老的终点，而是人生新阶段的起点。

世界更年期关怀日，呼吁全社会卸下偏见，正视更年期的生理与心理改变。每一个女性都请善待自己，主动寻求专业帮助；家人多一份体谅，少一点指责。科学管理，温柔相伴，愿每一位女性，都能从容、安稳地走过更年期，自在迎接人生下半场。