发布日期：2026-03-13 来源：黑龙江省科学技术协会

“《中国公民健康素养——基本知识与技能》指出，健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。如何正确认识焦虑症和抑郁症，该如何有效缓解？”黑龙江省第三医院哈尔滨院区精神科八病区主任刘军说，关于焦虑和抑郁，首先要强调的是“正确认识”。当前，社会上仍存在一些认知误区，比如认为心理健康就是没有精神障碍，认为有心理问题就等同于患有精神障碍，或者把焦虑、抑郁简单归结为意志薄弱、承受能力差，甚至认为孩子不会有心理健康问题，这些看法都不科学。

心理健康不是简单的“有没有病”，焦虑和抑郁也不等同于严重精神障碍。但如果相关情绪持续存在，并已影响正常学习、工作和生活，就应当高度重视。我们还要看到，焦虑和抑郁的发生，往往与生理、心理、家庭环境和社会压力等多方面因素有关，绝不能简单理解为“想不开”或“不够坚强”。特别是儿童青少年，同样可能出现心理健康问题，而且由于表现更隐蔽，更需要家庭、学校和社会共同关注。

刘军表示，面对焦虑和抑郁，关键是科学缓解、积极应对。一是坚持健康生活方式，做到规律作息、充足睡眠、合理饮食、坚持运动，这是维护心理稳定的基础。二是学会识别和接纳自己的情绪，不压抑、不否认、不一味自责，可以通过倾诉、书写、深呼吸、放松训练等方式帮助自己缓解压力。三是减少过度比较和信息过载，少一些无效刷屏，少一些无意义比较，把注意力更多放回现实生活和自身成长。四是主动寻求支持和帮助，家人的理解、朋友的陪伴、老师的关注都很重要，必要时要及时寻求精神科医生、心理治疗师等专业人员帮助。