发布日期：2026-02-26 来源：胡医生说健康

久坐不动，会坐出大问题？

近日，大一女学生坐硬座31小时返校心脏骤停新闻冲上了热搜。所幸医护人员将她从死亡线上拉了回来。医生表示，击倒这名19岁女孩的正是“经济舱综合征。

春运返程高峰，充满长途旅行的疲惫，想象一下这个场景：你挤在狭窄的座位里，刷了8小时手机，睡了又醒，腿麻到没知觉，终于到站起身——那一刻，双腿像灌了铅，腰像断掉，甚至眼前一黑……这绝不是错觉，久坐不动，真的会坐出大问题！

最危险的后果：“经济舱综合征”可能要命

你可能听说过“经济舱综合征”——它不是只有坐飞机才会得，只要连续坐车超过4小时不动，风险就悄悄逼近。

长时间蜷缩，下肢血液流不动，容易形成血栓。这时候你一起身活动，血栓脱落顺着血流跑进肺部，就会引起肺栓塞，严重的瞬间猝死。

曾有报道称女子坐长途汽车20多小时，下车后不幸身亡；还有乘客坐火车16小时，起身时心脏骤停。

除了血栓这种“急症”，久坐对全身都是伤害：

腰背“压力山大”：

坐姿让腰椎承受的压力是体重的1.5倍，稍微前倾一下，压力直接飙升到2.5倍 。坐久了，椎间盘被压扁，腰肌劳损、腰椎间盘突出就找上门。

血管“堵车”：

血流速度下降，血管里的“垃圾”更容易沉积，血脂、血压都可能出问题。

肠胃“消极怠工”：

坐住不动，肠道也跟着“趴窝”，蠕动变慢，消化不良、腹胀、便秘全来了。

腿脚“报废”：

小腿肌肉长期不收缩，会慢慢萎缩；静脉回流不畅，不仅浮肿，还可能静脉曲张。

旅途再累，也要提醒自己：

1. 微运动做起来

如果允许的话，每30-60分钟起身走走，或者做“踝泵运动”——脚尖用力勾起、绷下，像踩油门一样反复做10-15次，这个动作能利用小腿肌肉把血液“泵”回心脏。

2. 多喝水稀释血液

每小时喝几口水，让血液不那么黏稠。少喝咖啡、浓茶和酒，这些利尿饮料反而让你脱水。

3. 高危人群穿弹力袜

遵医嘱穿一双医用级压力弹力袜，能帮血液回流。

4. 遵医嘱用药

高危人群如高龄、孕妇、恶性肿瘤患者、近期有大手术病史、糖尿病患者、有心脑血管疾病者、有血栓史出行前咨询专科医生。

记住：

别跷二郎腿，别一动不动刷手机。你的身体需要流动的血液。 每一次长途出行，记得时不时勾勾脚、起身走两步——毕竟，平安到达，才是旅程最好的终点。