发布日期：2026-07-27 来源：成都西南儿童医院

暑假一到，孩子们就像脱缰的小马，恨不得一天到晚在外面疯跑。看着孩子满头大汗、活力满满的样子，家长心里也高兴。但夏天运动，尤其是对孩子来说，可不是“多出汗=多锻炼”那么简单。高温、暴晒、脱水……这些“隐形杀手”可能正悄悄靠近。

别担心，只要掌握下面几个关键点，就能让孩子在安全的前提下，尽情享受运动的快乐。

黄金时间选对，运动效果翻倍

很多家长觉得，夏天嘛，早点起或者晚点出门就行了。但具体什么时间最合适？记住一个原则：避开“毒日头”。

上午10点到下午4点，是一天中紫外线最强、气温最高的时段，这个时间段最好让孩子在室内活动。真正的“黄金运动时间”是清晨6-9点和傍晚5点以后。这两个时段气温相对凉爽，阳光也比较温和，孩子运动起来更舒服，也能有效避免中暑。

补水有讲究，“少量多次”是关键

孩子运动时，新陈代谢快，出汗多，补水是头等大事。但很多家长的做法其实是错的——等孩子喊渴了再喝，或者运动完猛灌一瓶冰水。

正确的做法是“少量多次，主动补水”：

特别提醒：千万别给孩子喝冰水和碳酸饮料！冰水会刺激肠胃，引起痉挛；碳酸饮料糖分高，不仅不解渴，还会加重身体负担。

装备选对，舒服又安全

夏天运动，穿对衣服能让孩子体感温度下降不少。

运动项目怎么选？看年龄！

不同年龄段的孩子，身体发育特点不同，适合的运动也不一样。

出现这些信号，马上停止运动！

家长在陪伴孩子运动时，一定要留心观察。如果孩子出现以下情况，说明身体可能已经“报警”了：

一旦出现这些症状，立即让孩子停止运动，转移到阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾擦拭身体降温，并少量多次地补充水分。如果休息后没有好转，要及时就医。

总结一下：选对时间、科学补水、穿对装备、选对项目、留心观察。做到这五点，就能让孩子在这个暑假，安全地“动”起来，健康地“玩”出精彩！