发布日期：2026-05-21 来源：科普中国

“夜莺啼绿柳，皓月醒长空”，小满节气，气温稳步升高，降水大幅增多，核心气候特点是“湿”。

中医认为，“湿”为阴邪，易阻碍阳气、影响气血运行，而类风湿关节炎患者多存在气血不畅、关节经络阻滞的问题，小满的湿气会进一步加重这一状况，导致关节肿胀、疼痛加剧，晨僵时间延长，严重时还可能影响关节活动功能。

小满节气，类风湿关节炎患者需注意：

防潮避湿，减少关节刺激

小满湿气浓重，防潮是类风湿关节炎患者的重要任务。

居家环境：保持整洁干燥，每日定时开窗通风，早晚各通风1次，每次不少于30分钟，借助自然风降低室内湿度；若阴雨天气较多，可使用除湿机或空调的除湿功能，将室内湿度控制在50%-60%，避免潮湿环境加重关节不适。

日常起居：避免直接睡凉席、坐冷板凳，不穿潮湿的衣物和鞋袜，洗完澡后及时擦干身体，吹干头发，防止湿气侵入体内。

活动外出：关注天气预报，提前做好雨具准备，避免淋雨，淋雨后及时更换干爽衣物，并用温水清洗关节部位，缓解寒气和湿气刺激。避免长时间处于阴凉潮湿的区域，如地下室、树荫下等，减少关节受凉受潮的机会。

关节养护，缓解僵硬疼痛

日常洗漱：日常洗漱、洗衣、做饭均使用温水，避免冷水刺激关节，因为冷水会减慢关节局部血液循环，加剧炎症与痛感。

晨僵缓解：晨起后若出现关节晨僵，可先进行温和的关节拉伸，如缓慢活动手指、手腕、膝关节等，每次5-10分钟，缓解僵硬感；也可对僵硬关节进行热敷，用40℃左右的热水袋或热毛巾热敷，每次15-20分钟，每天2-3次，促进局部血液循环，减轻炎症反应。

运动防护：避免过度劳累和剧烈运动，如跑步、跳跃等，以免加重关节负担，可选择散步、太极拳等温和的运动方式，每次运动时间控制在30分钟以内，根据自身关节状况调整运动强度，避免关节过度活动导致损伤。

空调防护：夏季空调广泛使用，室外高温与室内低温形成“温度速降”，人体难以适应，易导致寒邪致痹，加重关节疼痛，因此空调温度需控制在26℃以上，避免直吹关节，可搭配挡风板，穿戴薄款长袖衣裤保护关节。

饮食调理，健脾祛湿护脾胃

忌口禁忌：类风湿关节炎患者需忌生冷寒凉食物，如冰饮、冰镇瓜果、生冷海鲜等，这类食物会损伤脾阳，导致脾胃运化功能失调，加重体内湿气堆积，诱发关节不适。

宜食食材：可适量食用健脾祛湿的食材，如薏米、山药、白扁豆、茯苓、莲子等，可煮成粥、汤食用，帮助排出体内湿气，改善体质。

脾胃养护：对于脾胃虚寒的患者，进食海鲜等寒凉食物时，可加入姜末、蒜末、紫苏叶等，制约寒性，保护脾胃阳气。

小满至，湿气盛，类风湿关节炎的养护需“顺势而为”，以防潮、护关节、健脾祛湿为核心，结合科学的饮食、作息和运动，做好全方位防护。

“节”控风湿，科普团队 主要由风湿免疫科、临床营养科、中医科、康复医学科等多学科医护组成。致力于提供节气融合，风湿免疫病患者专属的科普内容，为风湿免疫病患者提供全年不间断的科普关怀。

作者:

崔爽 北京协和医院 内科学系风湿免疫科 副主任护师

马平 北京协和医院 内科学系风湿免疫科 主管护师

李君 北京协和医院 内科学系风湿免疫科 博士研究生

审核:

夏莹 北京协和医院 内科学系 副主任护师

宣磊 北京协和医院 中医科 副主任医师

吴迪 北京协和医院 内科学系风湿免疫科 副主任医师