发布日期：2024-03-25 来源：江苏省科学技术协会

不少成年人每天久坐时间超8小时，坐着上班、看电视、玩手机。近期，26岁的浙江姑娘小戴发现自己腰部酸痛难忍，很长时间无法缓解，来到医院一番检查后，医生告知她可能患上了死臀综合征。

南京鼓楼医院康复医学科副主任治疗师金伟介绍，死臀综合征又叫臀肌失忆症，是一种臀肌功能缺失的疾病。可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，就忘了自己的工作。

金伟表示，导致臀肌失忆症的“幕后黑手”之一就是久坐。久坐影响的不仅仅是臀部的外观，更有可能导致臀部肌肉功能的退化。臀肌的3个主要肌肉是臀大肌、臀中肌和臀小肌。

跟“死臀”有关的肌肉主要是臀大肌，臀大肌是人体骨骼肌中最大最有力量的肌肉之一（仅次于大腿股四头肌），对于维持骨盆的稳定，限制骨盆过度前倾有至关重要的作用，我们躯干的直立也与它相关。

“当你久坐时髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭，长此以往，大脑已经适应这种非正常的张力强度，神经信号的发射越来越弱，臀肌逐渐遗忘了自己的收缩能力，不仅影响臀部美观，如翘臀消失、屁股软趴，而且会因为臀肌不工作，腰部和膝部肌肉长期分担臀肌的工作导致患者出现腰部、髋部及膝关节等一系列症状：比如行走越来越费力，走路平衡能力变差，坐下后再站起来感觉困难；比如腰骶部、髋部、膝关节等部位容易疼痛，走路后疼痛甚至加重。”金伟说，如果有这些症状，并且平时有久坐习惯，还缺少锻炼，那么一定要警惕死臀综合征的发生。“大家可以做个动作进行自测，双手举过头顶做深蹲动作，如果下蹲时会出现类似X形腿，膝盖内扣，骨盆前倾，腰椎过度弯曲等情况，可能就说明你的臀部肌肉力量很弱了。”

如何预防“臀肌失忆”的发生呢？首先，要避免久坐。金伟建议，可以每1小时就起身活动几分钟，做些简单的伸展动作，活动臀部。此外，要加强锻炼。成年人每周应根据自己身体状况，适度进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合；可以针对性进行臀部的锻炼。

对于臀肌已经“失忆”的人群，可以通过做臀桥、坐/站式抬腿、卷腹腿、放松髂腰肌、猫牛式等动作，重新激活臀部。“在进行这些动作练习时，请根据自身能力和适应性进行调整，避免受伤，如果情况严重请及时就医；需要注意的是，腰痛的原因很多，不能一概而论，可于康复医学科门诊就诊，确诊腰痛的原因为死臀综合征方可训练，不要盲目治疗。”金伟说。

通讯员/刘珂、王娟；记者/陶韬