发布日期：2024-03-23 来源：约苗

俗话说：“3月不减肥，夏天徒伤悲”，捂了一个冬天的肉肉，该何去何从啊？

前不久，国家卫健委的专家，为中国人研发了份长达67页的减肥食谱

按照食谱吃，真的能瘦下来吗？ 真的可以，想要减肥能长期坚持下来，最重要的就是要好好吃饭。各种营养都要均衡搭配，多吃富含膳食纤维的食物。 比如蔬菜、水果和全谷物，它们可是减肥路上的好帮手哦。 不过每天能量摄入得悠着点，别让卡路里太放飞自我了。男士们可以参考1200-1500千卡，女士们则以1000-1200千卡为佳。最后再传授你们两个小妙招：

⭐按照“先吃蔬菜一然后吃肉一最后吃主食”的顺序吃饭。

⭐每天盐不超过5g，油不超过20~25g，糖最好控制25g以下。

坚持这样吃一段时间，你可能就会有惊喜发现~参考资料：

国家卫健委《成人肥胖食养指南（2024年版）》