发布日期：2026-03-23 来源：江西省九江市科学技术协会

连日阴雨缠绵，九江的三月总在晴雨间交替，大家都盼着一场暖阳驱散潮湿。好不容易盼来云开日出，不少人却陷入纠结：春日阳光温柔舒服，可又怕晒黑长斑，索性整日躲在室内避阳。久而久之，便觉得晒不晒太阳无关紧要，却不知错过的不仅是春光，更是身体急需的自然养分。

科学研究给出的答案：日照不足，对健康的影响很大。晒不到太阳带来的健康风险，甚至接近吸烟。

不就是晒太阳吗，怎么会这么重要？

这事要从维生素D说起

人体大约80%的维生素D，必须靠皮肤接受阳光照射来合成，单靠补剂很难完全替代。

很多人以为维生素D只是“补钙”的，但研究发现，当维生素D水平明显下降时，肿瘤、2型糖尿病、阿尔茨海默病和心血管疾病的风险都会上升。孕期维生素D不足，还可能影响孩子未来的健康。

阳光，是免费的“情绪调节剂”

而阳光带来的好处，还不只是身体层面的。你有没有发现，冬天阴天多的时候，人容易情绪低落；春天阳光变多，人也更有精神？

这是因为阳光会促进大脑分泌一种叫5-羟色胺的物质，它和愉悦感、幸福感密切相关。很多抗抑郁药，其实就是通过调节这种物质发挥作用。换句话说，阳光是天然、免费的“情绪调节剂”。

所以问题不是要不要晒太阳，而是怎么晒才科学。很多人担心晒黑、长斑，其实核心问题是：晒过头了。

掌握几个简单原则，既能获得阳光的好处，也能避免晒伤。

科学晒太阳，记住这三点

第一，选对时间

中医认为“朝则为春，日中为夏”，上午9点至11点（巳时） 是阳气升发最旺盛的时候，此时晒太阳，补阳效果最佳。下午阳气开始收敛，效果次之。

阴天、多云甚至下雨，其实也可以晒太阳。因为紫外线依然存在，这时可以选择午饭后到户外走一走。

第二，晒够时间

中医认为，晒太阳以“微微汗出”为宜，说明阳气被温通但又未过度耗散。若晒到大汗淋漓，反而会耗气伤津，适得其反。

第三，要“无阻碍”

隔着玻璃晒太阳几乎没效果，因为紫外线很难穿透玻璃。最好的方式是到户外，让阳光直接照到皮肤。

注意，如果是在海边、高原或强烈暴晒环境下，还是要做好防晒，比如帽子、衣服和防晒霜。

简单来说就是一句话：强光要挡，弱光要晒

你可以记住两条简单方法：

长时间暴晒时，用衣服做好物理防晒。

衣服遮不到的地方，可以涂防晒霜，它不会影响维生素D的合成。

中医讲“天人相应”，适度晒太阳，正是顺应自然、借天时养己身。

趁着三月阳光正好，不妨给自己一个小行动：找个时间，到户外走一走，晒一会儿太阳。