发布日期：2026-09-21 来源：康迅网

不少人对待牙齿的态度很佛系：牙齿不疼就不管，刷牙草草糊弄，牙疼实在扛不住了才去医院。在很多长辈的固有认知里，依旧信奉“牙疼不是病”，觉得牙的问题只是局部小毛病，和身体其他地方扯不上多大关系。可实际上，口腔是人体的第一道门户，口腔出问题，遭殃的可能不只是牙齿。

9月20日是全国爱牙日，2026年的主题为“口腔健康，全身健康——减糖控体重，护牙促健康”。口腔的好坏，其实和血糖、体重、心血管健康是密切相关的。今天我们就来聊聊普通人该怎么保护好牙齿，通过减糖控重，同时守护口腔与全身状态。

▊ 牙周反复发炎，身体跟着受拖累

牙周炎是成年人最高发的口腔慢性病。刷牙出血、牙龈红肿、时不时口臭，多数人第一反应是最近“上火了”，喝点凉茶、吃点清淡的就完事，很少会主动去口腔科检查。

牙龈长期慢性发炎，会形成牙周袋，大量细菌和毒素会借此进入血液，流转到身体各个器官。临床早已证实，牙周炎和糖尿病是双向影响的关系。血糖控制不稳的人，牙龈抵抗力会变差，牙周炎症往往更重；反过来，持续的牙周感染会加重身体慢性炎症，降低胰岛素敏感度，让血糖更难调，形成恶性循环。

牙周致病菌进入血液循环，还会加大动脉粥样硬化的发生风险，间接提升心脑血管事件的发生概率。本身超重肥胖的人群，身体就处在低度炎症状态，口腔的慢性炎症会进一步叠加身体负担。

很多人会疑惑，牙周问题和体重怎么会挂钩？关键点就在“糖”。各类甜食、含糖饮料一方面腐蚀牙釉质，催生蛀牙；另一方面多余糖分转化为脂肪堆积，造成体重上涨。可以说，减糖，是护牙、控体重、减轻全身炎症的共同突破口。

▊ 减糖控体重，一举两得护口腔

说到减糖，大部分人理解就是少吃糖果巧克力。现实生活里，大量看不见的“隐形糖”藏在日常饮食中：奶茶、鲜榨果汁、糕点果酱，就连红烧菜肴、部分沙拉酱里面，都添加了不少糖。

牙面上附着的牙菌斑，十分喜欢糖分。细菌利用糖产生酸性物质，慢慢侵蚀牙齿表面，久而久之就蛀出龋洞。尤其习惯小口频繁喝甜饮的人，牙齿长时间泡在酸性环境里，蛀牙风险会成倍升高。同时添加糖热量高，吃完饱腹感弱，不知不觉就吃超量，体重悄悄涨上去。

减糖不等于完全戒掉甜食，普通人不用极端戒糖，掌握几个生活小细节就够用：

（1）避免断断续续吃糖，不要长时间含糖果、反复抿甜饮料。甜食尽量放在正餐前后少量吃，吃完及时漱口，缩短牙齿接触糖分的时间。

（2）日常优先喝白开水、淡茶水，替换奶茶、瓶装果汁、碳酸饮料。

（3）选购零食加工食品，翻看配料表，白砂糖、果葡糖浆排在配料表靠前位置的，尽量少买。

体重管理也会反向保护口腔。超重或肥胖人群往往伴随代谢紊乱，牙周病的发病概率会明显更高。把体重维持在合理范围，降低全身慢性炎症水平，牙龈、牙周组织的抵抗力也会得到改善。

▊ 护牙三件套：刷牙、定期检查、饮食管理

做好减糖控重只是基础，日常口腔维护，离不开刷牙、定期口腔检查、饮食管理这三件事。

很多人刷了几十年牙，方法一直不对。日常生活中，更推荐巴氏刷牙法：牙刷和牙龈边缘呈45度角，小幅度来回震颤，里外咬合面都要刷到，单次刷牙不少于2分钟。牙刷建议3个月更换一把。牙缝是牙刷清洁不到的死角，每天坚持用牙线清理食物残渣，冲牙器只能作为辅助，不能替代牙线。

很多人没有牙疼就绝不看牙医，但是蛀牙、牙周炎早期基本没有痛感，等到疼起来，损伤往往已经比较严重了。建议成年人每年至少一次口腔检查，必要时洗牙。牙结石靠刷牙是刷不掉的，长期堆积还会慢慢破坏牙槽骨，造成牙齿松动脱落，定期洗牙是清除牙结石最有效的手段。

饮食层面除了控糖，平时可以多吃牛奶、鸡蛋、新鲜果蔬，补充钙、维生素与膳食纤维，帮助加固牙体组织；尽量少啃咬过硬食物，防止牙齿崩裂缺损。

▊ 孩子护牙别踩坑，这些误区要避开

儿童青少年属于龋齿高发群体。孩子爱吃甜食，刷牙又常常敷衍了事，乳牙恒牙很容易蛀坏。不少家长存在误区：反正乳牙迟早要换，蛀牙了也不用治。

乳牙蛀牙绝非小事，严重会引发牙根发炎，损伤底下恒牙的牙胚；还会造成孩子咀嚼能力下降，影响营养吸收，甚至干扰颌面部正常发育。

孩子护牙要抓住几个重点：

（1）长出第一颗牙齿就要开始清洁，小宝宝可以用纱布或者专用婴儿牙刷擦拭牙面。

（2）不用糖水、甜饮料哄孩子，从小控制甜食摄入。

（3）适龄完成窝沟封闭，是预防恒牙蛀牙性价比很高的手段。

（4）每3～6个月做一次口腔检查，发现蛀牙要及时修补。

家长也要以身作则，带着孩子一起刷牙，把护牙变成日常习惯。

▊ 写在最后

口腔健康从来都不只是口腔自己的事。牙齿的状况，关系着血糖、体重、心脑血管的健康状态。放下“牙疼不是病”的老旧想法，把口腔检查纳入每年的健康计划。

从今天起，少一杯甜饮料，认真刷好每一次牙，定期看看牙医。一口好牙，吃得香、炎症少，既是口腔的守护，也是全身健康的第一道防线。