发布日期：2026-08-10 来源：学意医生

张建顺｜漳州市人民医院

一朝立秋，时序入秋。但对于南方地区而言，立秋只是名义上的秋天。

南方的立秋，没有天高云淡、秋高气爽，取而代之的是持续闷热、台风频发、阴雨连绵、湿气蒸腾。白天秋老虎肆虐闷热，雨后大风骤凉，形成典型的“暑湿夹凉、湿燥交替”气候。

很多人按照北方干燥立秋的方式养生，盲目贴秋膘、猛进补、强力润燥，反而越养越累，出现浑身沉重、胃口变差、上火长痘、睡眠变差等问题。

南方立秋养生，核心不在于大补，而在于清余暑、祛湿气、护脾胃、防温差、缓润燥，平稳度过夏秋交替的特殊阶段。

一、饮食养生：先清湿、后轻润，不盲补、不贪凉

老话说“三伏带一秋，还有二十四个秋老虎”，南方立秋依旧暑湿旺盛，湿气困脾是多数人身体不适的根源。此时饮食遵循清而不寒、润而不腻的原则。

1. 拒绝寒凉，守住脾胃阳气

持续降雨天气，人体脾胃运化能力本身偏弱，长期吃冰饮、冰西瓜、生冷海鲜、凉拌菜，极易导致寒湿入体，引发腹胀、腹泻、四肢困重、大便黏腻。

2. 主打清淡祛湿，消解长夏余湿

日常饮食以甘淡清爽为主，优先选择冬瓜、丝瓜、莲藕、赤小豆、炒扁豆、茯苓、薏米等药食同源食材，温和清热、健脾祛湿，缓解雨后身体黏腻、头昏乏力的状态。

3. 暂缓厚补，拒绝过早贴秋膘

北方立秋宜进补，南方立秋忌大补。此时体内湿气未清，盲目食用羊肉、桂圆、浓汤、辛辣油腻食物，会加重湿热淤积，诱发上火、咽喉肿痛、皮肤长痘。

4. 循序渐进轻润燥

避开猛燥滋补，可少量食用百合、莲子、银耳、雪梨等温和食材，兼顾初秋轻微燥气，做到祛湿不耗阴、润燥不生湿。

温馨科普提示

本文所有饮食调理方式均为日常食养保健，仅用于日常身体调理，不具备治疗疾病功效。如有身体不适、慢性基础疾病，请及时前往正规医院，咨询专业医师辨证治疗。

二、起居养生：防潮防凉，护阳防秋乏

南方立秋最大的养生难点：白天酷暑闷热，雨后秋风寒凉，昼夜温差暗藏隐患。

1. 祛湿防潮，杜绝湿邪侵体

台风阴雨天气，尽量避免长时间淋雨、蹚水；潮湿衣物、被褥务必及时烘干，切勿贴身穿着，容易诱发湿疹、皮肤瘙痒、关节酸痛。

无雨时段及时开窗通风，室内可开启除湿模式，减少居家潮湿浊气。

2. 护住关键部位，规避温差感冒

夏秋交替风邪偏盛，雨后降温明显，肩颈、腰腹、脚踝是受寒重点部位。

空调房避免冷风直吹，随身常备薄外套，夜间睡觉盖住肚脐，防止寒湿、风邪入侵。

3. 规律作息，缓解秋乏

湿热天气极易耗气伤津，让人整日昏沉困倦。建议早卧早起、顺应秋气，尽量23点前入睡，午时小憩20–30分钟，缓解疲惫、收敛阳气，为秋冬养生打好基础。

三、运动养生：微汗祛湿，切忌大汗伤气

立秋湿气重、气压低，运动养生核心：微微出汗即可，不追求大汗淋漓。

大汗淋漓会导致毛孔全开，雨后冷风、湿气极易侵入体内，不仅无法祛湿，反而加重身体沉重、体虚乏力。

推荐温和运动：快走、八段锦、瑜伽、室内拉伸，通过轻微代谢排出体内湿气浊气。

避开正午高温暴晒、雨天户外运动，运动出汗后及时擦干身体、更换干爽衣物，避免吹风受凉。

四、情志养生：静心安神，远离秋郁

持续的阴雨、台风、闷热天气，容易让人心情压抑、烦躁易怒、心绪不宁，也就是初秋常见的“情绪湿热”。

中医认为“秋主肃降”，初秋需静心养气。日常可多闭目休养、静心调息，雨停间隙适度透气散步，减少久坐闷卧。

少焦虑、少动怒，清淡饮食、规律作息，气机顺畅，湿热自散。

五、南方立秋极简养生总结

1. 气候特点：暑气未消、湿气偏重、风雨频繁、温差偏大

2. 养生核心：清余暑、祛湿气、护脾胃、防寒凉、轻润燥

3. 三不原则：不贪凉、不大补、不猛燥

夏秋之交，养生贵在顺应天时。南方立秋不用急着进补养阴，先清空一整个长夏积攒的湿热，养护好脾胃正气，才能安稳入秋，秋冬少生病。

免责声明

本文内容为大众健康科普食养知识，仅供日常养生参考，不能替代专业医疗诊断与治疗。个人体质不同，食疗效果因人而异，如有疾病或身体不适，请及时就医遵从专业医嘱。