发布日期：2026-02-28 来源：科普中国

心脏，如同我们身体里一座永不停歇的动力泵，日以继夜地将血液输送到全身各处。每一天，它跳动约十万次，输送约七千升血液，维系着生命的活力。然而，现代生活中，高血压、高血脂、吸烟等因素可能悄然侵蚀血管，导致动脉粥样硬化——血管变硬、变窄，影响心脏供血，甚至引发冠心病、心肌梗死等严重问题。

当出现以下信号时，请务必重视：

胸痛、胸闷：胸部心前区可能出现压榨性疼痛，如同被大石压迫，有时会向左肩、背部放射。

突发大汗：无明显诱因的突然冷汗，常伴随强烈的濒死感、恐惧或焦虑。

呼吸困难：平躺时气短，坐起后可稍缓解（端坐呼吸），或夜间突发呼吸困难。

若出现上述任一表现，都应警惕心脏可能正在“求救”。

以下五大基石，缺一不可：

一、科学饮食

坚持低盐低脂。每日食盐摄入建议不超过6克（约一啤酒瓶盖）。多摄入新鲜蔬果、全谷物，减少红肉和加工肉类的食用。推荐采用得舒饮食（DASH,Dietary Approaches to Stop Hypertension）即“停止高血压的饮食法”，它富含钾、镁、钙和膳食纤维，有助于稳定血压。

一日三餐示例：

早餐：燕麦粥 + 水煮蛋

午餐：清蒸鱼 + 深色蔬菜 + 杂粮饭

晚餐：豆腐汤 + 凉拌木耳

尽量避免油炸、腌制及高盐食品。

二、规律运动

每周至少保持150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或打太极拳。运动时心率建议控制在（170 - 年龄）次/分左右，有助于增强心肺功能、改善血管健康。

建议遵循“三步法”：热身10分钟，正式运动30–40分钟，最后放松拉伸10分钟。天气不佳时可转为室内运动，注意避免空腹或饱餐后立即运动。

三、规范用药

严格遵医嘱服药是控制病情的基础。切勿自行调药或停药。可使用药盒分装每日药物，防止漏服。定期监测血压、血脂、血糖，配合医生调整治疗方案。

如长期服用阿司匹林、他汀类药物，需留意是否出现牙龈出血、肌肉酸痛等反应，如有异常应及时咨询医生，切勿擅自停药。

四、情绪稳定

心脏对情绪变化十分敏感。焦虑、愤怒、抑郁等情绪会激活交感神经，加快心跳、收缩血管，加重心脏负荷。保持平和乐观的心态，适当发展兴趣爱好，必要时可寻求心理支持。

尝试“4-7-8”呼吸法：用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再用嘴缓缓呼气8秒。每日练习数次，有助于放松身心，保持情绪平稳。

五、定期监测

家中建议备好电子血压计、体重秤，每日早晚测量血压并记录心率变化。如出现胸闷、心悸等不适，应及时记录发作时间与可能诱因。

建议建立个人健康档案，定期整理身体数据。就诊时携带记录，能为医生判断提供重要参考。尤其季节交替时，注意防寒保暖，秋冬更要警惕心血管事件。

谣言澄清 | 科学护心

1.突发心梗时，用力咳嗽能自救

❌ 错误。剧烈咳嗽反而会增加胸腔压力，加重心脏负担，甚至诱发室颤。正确做法是：立即停止活动，保持安静，第一时间拨打120。

2.硝酸甘油是万能的急救药？

❌ 并非如此。低血压或心率过快、过慢时禁用。使用前应先测血压，明确为心绞痛时才可舌下含服，且最好采取坐姿或半卧位。

3.阿司匹林必须睡前服用

❌不一定。阿司匹林肠溶片通常建议空腹服用，以利于吸收。具体用药时间应遵医嘱，关键在于长期规律服用，避免漏服。

牢记两个“120”，把握黄金救援时间

一旦怀疑心梗发作：

1.立即拨打120；

2.争取在120分钟黄金时间内得到救治。

现场应对要点：

让患者立即停止活动，平卧休息，若呼吸困难可采取半卧位。

如出现意识丧失、呼吸停止（心脏骤停），应立即进行心肺复苏（CPR），并尽快使用AED（自动体外除颤器）

心脏的跳动，是我们与这个世界最私密又最深刻的连接。每一次规律的搏动，都在诉说着生命的活力。守护它，不仅是为了预防疾病，更是对生命本身的敬畏与热爱。希望这份指南能成为您手边的一份温暖提醒——在忙碌的日子里，别忘了关怀自己，从“心”开始。

参考文献：

[1]国家心血管病中心（NATIONAL CENTER FOR CARDIOVASCULAR DISEASES,CHINA）主编. 中国心血管健康与疾病报告 2022[M]. 北京：中国协和医科大学出版社,2023.

[2]中国高血压防治指南修订委员会,高血压联盟(中国),中国医疗保健国际交流促进会高血压病学分会,等. 中国高血压防治指南(2024年修订版)[J].中华高血压杂志(中英文),2024,32(7): 603-700.

[3]刘遂心,丁荣晶,胡大一.冠心病康复与二级预防中国专家共识[J].中华心血管病志,2013,41(4): 267-275.

说明：图片由豆包AI生成。

作者：

朱俊蓉，海军特色医学中心，神经内科主管护师

审核：

李海燕，海军军医大学第一附属医院，血管外科副主任护师