发布日期：2026-07-04 来源：温州市护理学会

世界杯比赛多在深夜，为不打扰家人，很多人选择关灯躺床上用手机看梅西。且慢——你越看越激动，眼睛可就要“闹罢工”了。

一、为什么不能关灯用手机看世界杯？

晚上关灯看手机，周边环境和屏幕亮度对比度太大，眼睛累得快，还容易眩光。更危险的是，暗环境加上情绪激动熬夜看球，可能引起眼压升高，甚至诱发急性闭角型青光眼。

长时间盯着小屏幕还有两大危害：

1.睫状肌累到抽筋——观看距离小于1米，睫状肌就像上了发条一样持续紧张对焦，易诱发视疲劳。

2.眨眼次数骤降——从正常的每分钟15次直接掉到5次，泪液蒸发快，泪膜不稳，眼睛干得像沙漠。

更别提还有“啤酒烧烤”配球赛，爽是爽了，但辛辣油腻是干眼的帮凶。看完一场加时赛，眼睛比裁判还累。

正确做法：保证室内光照，有意识多眨眼，少吃油腻多喝水。中场休息时闭目养神或去阳台远眺，眼睛负担能轻一大截。

二、电视＞手机，别跟自己过不去

55英寸的大屏幕，你坐3米外看，眼睛肌肉是放松的，不需要死命调节对焦。亮度适中，环境光平衡，蓝光也被物理距离稀释不少。此外数据也撑腰：电视用户的干眼症状发生率（严重症状仅7.3%）显著低于手机用户（10.5%）。

而且躺着看大屏，姿势随便换。换手机你试试，手酸了砸脸上，球没看成，脸先遭殃。

三、三条“护眼真言”：

1.能用电视，绝不手机，开灯看球，关灯伤眼。

2.中场远眺：每20分钟看6米外的地方，持续20秒（顺便祈祷别进球）。

3.赛后热敷，给眼睛做个SPA，

世界杯一个月后，有人记住冠军是谁，有人挂眼科号。你选哪个？

温州医科大学附属眼视光医院杭州院区医技护中心护师杜雨晨