发布日期：2026-04-25 来源：科普中国

血管是人体的“生命通道”，负责输送氧气和营养，排出代谢废物。一旦血管受损，血栓、硬化、狭窄等问题便会接踵而至。许多日常行为，早已成为血管健康的“隐形杀手”，可能正在悄悄伤害你的血管！

一、 久坐不动：血管“淤堵”的元凶

在血管外科门诊，下肢静脉曲张、深静脉血栓的患者越来越年轻化，其中长期久坐是核心诱因。

• 危害：久坐时，下肢肌肉长期不收缩，血液流速大幅减慢，容易形成静脉血栓、静脉曲张。血栓一旦脱落，随血液流至肺部，会引发肺栓塞。此外，下肢血液回流受阻，大量血液淤积在腿部，易诱发下肢静脉曲张。

• 建议：每坐40-60分钟，起身活动5-10分钟，做踮脚、勾脚动作，促进下肢血液回流；久坐族可穿着弹力袜，降低静脉曲张风险。

二、 高盐高油饮食：血管“硬化”的催化剂

血管外科临床数据显示，70%以上的血管硬化患者与不良饮食密切相关。

• 危害：长期高盐饮食会升高血压，损伤血管内皮；高油、高糖食物则会导致血脂、血糖异常，胆固醇、甘油三酯沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块，导致血管狭窄。若发生在心脏引发冠心病，发生在脑部引发脑梗，发生在下肢则会导致下肢动脉硬化闭塞，严重时可能截肢。

• 建议：遵循“低盐、低脂、低糖”饮食原则，每日盐摄入量控制在5克内；多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物，减少红肉、油炸食品摄入；适量补充深海鱼，摄入不饱和脂肪酸，保护血管。

三、 吸烟酗酒：血管的“双重毒药”

吸烟是血管外科明确认定的血管疾病独立危险因素，酗酒同样不容忽视。

• 吸烟的危害：烟草中的尼古丁、一氧化碳会直接损伤血管内皮，使血管收缩、痉挛，导致血管壁增厚、管腔狭窄。吸烟者发生下肢动脉硬化闭塞的风险是不吸烟者的4-6倍，且术后复发率更高。

• 酗酒的危害：长期饮酒会导致血压急剧升高，损伤血管弹性纤维，诱发主动脉夹层，危及生命。

• 建议：彻底戒烟，远离二手烟；严格限制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，最好不饮酒。

四、 熬夜压力大：血管的“催命符”

现代年轻人常熬夜，长期处于高压状态，却不知这会让血管“不堪重负”。

• 危害：熬夜和压力会导致体内肾上腺素、皮质醇分泌增多，使心跳加快、血压升高，长期如此会加速血管老化。

• 建议：保证每天7-8小时睡眠，避免长期熬夜；通过运动、冥想等方式释放压力，避免血压剧烈波动。

五、 忽视基础病：血管健康的“定时炸弹”

很多人认为高血压、糖尿病、高血脂只是“慢性病”，不影响生活，却不知这些病是血管疾病的“源头”。

• 高血压：长期高压会冲击血管壁，使血管内皮受损，加速斑块形成，如同“持续冲刷的水流侵蚀水管”。

• 糖尿病：高血糖会破坏血管神经和内皮细胞，导致下肢血管病变，引发糖尿病足，出现足部溃疡、坏疽，是截肢的主要原因。

• 高血脂：低密度脂蛋白胆固醇是“坏胆固醇”，会像油污一样黏在血管壁上，形成斑块。

• 建议：定期监测血压、血糖、血脂，高血压患者遵医嘱服药，将血压控制在130/80mmHg以下；糖尿病患者严格控制血糖，定期检查下肢血管；高血脂患者必要时服用降脂药，稳定斑块。

六、 盲目进补/用药：血管的“意外伤害”

部分中老年人盲目服用保健品、偏方，或滥用药物，也可能损伤血管。

• 危害：部分保健品成分不明，可能影响凝血功能，增加血栓或出血风险；滥用激素类药物、抗凝药，也可能导致血管壁受损、出血等问题。

• 建议：保健品不能替代药物，服用前咨询医生；遵医嘱用药，不自行增减药量，定期复查凝血功能、血管情况。

七、 缺乏运动：血管“失活”的关键

适度运动能促进血液循环，增强血管弹性，而长期缺乏运动会让血管“变懒”。

• 危害：运动不足会导致代谢减慢，血脂、血糖堆积，血管弹性下降，增加血管疾病风险。

• 建议：选择适合自己的运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，每周至少150分钟中等强度运动，避免剧烈运动。

血管健康小贴士

• 血管养护口诀：少盐少油少烟酒，多运动来不熬夜；控糖控压控血脂，血管健康人长寿。

• 检查提示：45岁以上人群、有血管疾病家族史者，每年做一次血管超声；高危人群（如三高患者）每半年检查一次。

血管没有痛感，一旦出现症状，往往已经受损严重。

从改掉一个坏习惯开始：少坐一分钟，多走一步；减少一口油，多吃一份菜；戒掉一支烟，守护一条路。定期做血管检查，早发现、早干预，让血管保持年轻活力，为健康保驾护航！

作者：

李良学 武汉市普仁医院血管外科 副主任医师

审核：

李良学 武汉市普仁医院血管外科 副主任医师