发布日期：2026-08-13 来源：科学辟谣

运动越狠，效果越好吗？

每天走1万步，就一定比少走几步更健康吗？

运动超过30分钟，才开始燃烧脂肪吗？

这些流传已久的健身说法，可能正在影响你的运动效果。很多人把“大汗淋漓”“浑身酸痛”当作锻炼有效的证明，却忽略了一个事实：科学运动不是越累越好，而是找到适合自己的强度、方式和节奏。

8月8日全民健身日，我们收集了几个常见的健身误区，一次说清。

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出品丨科学辟谣 ✖ 国家体育总局体育科学研究所 ✖ 微博辟谣

审核丨张斌 国家体育总局体育科学研究所副研究员