发布日期：2026-07-17 来源：科普中国

防晒不是爱美，是防老、防斑、防皮肤病，人人必备！

一、为什么一定要防晒？

皮肤90%的老化，都是紫外线晒出来的。 皱纹、松弛、粗糙、毛孔大，根源不是年龄，是常年不防晒。

有很多人会问，不防晒会怎么样？让我来告诉你，不防晒的5大危害。

1. 加速光老化：皮肤外源性老化中90%源于紫外线，后者可以降解胶原蛋白,抑制新胶原合成等。

2. 催生各类色斑：紫外线是晒斑、黄褐斑、老年斑、痘印色沉最主要的诱发和加重因素。

3. 损伤皮肤屏障： 导致泛红、敏感、干痒、皮炎反复。

4. 增加病变风险： 日光性皮炎、光线性角化病、基底细胞癌等皮肤病变风险上升。

5. 浪费护肤投资：防晒做好，胜过所有美白、抗衰精华

省钱护肤真理：防晒是最便宜、最有效的皮肤保养！

给大家看张图，就明白了防晒的重要

光老化 vs 自然老化对比——左脸常年防晒，右脸无防护，差距触目惊心。

二、防晒到底防什么？（只防两种紫外线）

UVB（中波紫外线）——晒伤、晒红、脱皮、起泡

①特点：夏天强、中午强，伤皮肤表层，当场就能看得见伤害

②防护指标：SPF值

UVA（长波紫外线）——长斑、长纹、变老、松弛

①特点：全年都有、阴天不减、隔着玻璃照样晒；直达皮肤深层，破坏胶原蛋白，伤害不可逆

②防护指标：PA值

通俗牢记：UVB伤表面，UVA伤底子；防晒必须两种全都防！

三、那么大家最关注的问题来了：长期不防晒，皮肤会变成什么样？

①肤色暗沉发黄：怎么护肤都不透亮

②长出顽固色斑：越晒越深，后期很难淡化

③提前长皱纹、皮肤松弛：比同龄人显老5-10岁

④皮肤越来越敏感：经常泛红、刺痛、过敏

⑤痘痘痘印久久不消：变黑变褐，常年留印

⑥皮肤粗糙干裂：毛孔粗大，肤质越来越差

四、正确防晒三步法（简单好坚持，人人学得会）

第一步：硬防晒（效果最好、最安全、零刺激）

优先做物理遮挡，比防晒霜更管用

那物理防晒我们选择什么样的装备呢？选择要点是什么？

①大檐遮阳帽：帽檐宽度7-10cm才能有效遮挡面部

②防晒口罩/面罩：遮盖面部盲区

③专业黑胶防晒伞：认准UPF50+标识

④长袖防晒衣/冰袖：选深色、紧密编织面料

⑤太阳镜：认准"UV400"标识，100%阻挡全波段紫外线

上午10点—下午4点，尽量减少户外直晒

第二步：涂抹防晒霜（日常通勤必备）

出门前15-20分钟提前涂，不要出门临时抹

覆盖部位：面部、脖子、耳后、手背、锁骨——所有暴露皮肤全覆盖

❌ 不要只涂脸！颈部和手部最容易显老长斑

用量标准：

面部：约1元硬币大小（1-1.5ml）

身体：按比例增加，全身约需30ml（比基尼身材参考）

第三步：及时补防晒！不是涂抹了防晒就万事大吉了，还要及时补防晒。

①室内靠窗、开车、办公靠窗 每天薄涂一次

②户外暴晒、出汗、海边旅游 2-3小时补涂一次

防晒口诀：先遮挡、再涂霜，强日晒、勤补防，阴天窗边不偷懒。

五、什么样的防晒霜效果好？教你一眼看懂

1. 看两大核心指数

> SPF值对应防护力：SPF15阻隔93.3%UVB，SPF30阻隔96.7%，SPF50阻隔98%

2. 按肤质精准挑选

3. 避坑提醒 ⚠️

❌ 不是越贵越好，适合肤质+指数达标=最好防晒

❌ 涂一次不能管全天，户外必须补涂

❌ 阴天、室内窗边、开车，一样需要防晒

六、男女老少防晒一样吗？精准区分，对症防晒

女性：认真防晒是护肤基础

想要淡斑、美白、抗衰、去痘印，防晒是第一步，重中之重

男性：更需要防晒

男生爱户外、不爱遮挡、很少涂防晒，更容易粗糙暗沉、长斑长纹

> 简单搭配：遮阳帽+清爽男士防晒，干净显年轻

儿童：优先物理防晒

①孩子皮肤娇嫩，角质层薄，以帽子、防晒衣、遮阳伞为主

②婴幼儿尽量不用化学防晒，大童选儿童专用温和防晒

⚠️ 童年一次严重晒伤，会埋下终身皮肤老化隐患

中老年人：防晒防皮炎、防病变

①重点预防老年斑加重、日光性皮炎、皮肤干裂粗糙

②出门长袖+帽子+轻薄防晒，安全保护皮肤

敏感肌/痘痘肌/医美后：温和第一

①拒绝高刺激、高功效防晒

②选医用修护防晒，边防晒、边修屏障

七、WHO防晒ABC原则（国际黄金标准）

八、防晒霜正确涂抹方法（细节决定效果）

给大家总结一下：

1. 防晒不分季节、不分男女、不分年龄

2. 一年四季坚持防晒，是最便宜、最有效的皮肤保养

3.最好的护肤：先防晒，再护肤；先遮挡，再涂霜

专家：首都医科大学附属北京朝阳医院皮肤性病与医学美容科  马雅琼 谭亚琦